16 – A semente de linhaça e seus benefícios

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alimentos linhaça

LINHAÇA

O que é “linhaça”?

A linhaça é uma super-estrela quando se trata de saúde e bem-estar.

Ela é cheia de ômega-3, fibra, antioxidantes e minerais importantes que o seu corpo precisa para se manter saudável e feliz.

Grãos de Linhaça

E a melhor parte é que ela é fácil de incluir na sua dieta diária.

Você pode misturar um pouco sementes moídas em sua vitamina de manhã, adicionar em sua salada à tarde ou misturar em seu shake à noite.

Ela é tão versátil que você pode até adicioná-la à massa de pão ou bolo.

Veja os seguintes benefícios da linhaça para a sua saúde

  • Fonte rica de ômega-3:

A linhaça é uma das melhores fontes vegetais de ômega-3, um tipo de gordura saudável que é importante para a saúde do coração e do cérebro.

  • Fibra:

Ela é uma excelente fonte de fibra solúvel, o que pode ajudar a regular o trânsito intestinal e a diminuir o colesterol.

  • Antioxidantes:

Contém antioxidantes, como lignanas, que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos celulares.

  • Saúde óssea:

Essas sementes são ricas em cálcio, magnésio e fósforo, minerais importantes para a saúde óssea.

  • Saúde da pele:

Ela é rica em vitamina E, um nutriente importante para a saúde da pele.

  • Controla o apetite:

Devido à sua riqueza em fibras, a linhaça pode ajudar a controlar o apetite e a evitar a compulsão alimentar.

  • Melhora do sono:

A linhaça é rica em triptofano, um aminoácido que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

  • Baixo teor calórico:

Ela é uma opção saudável e com baixo teor calórico, ideal para quem deseja perder peso.

  • Fácil de incluir na dieta:

Podendo ser adicionada a uma variedade de alimentos, como batida de vitamina, saladas, shakes, entre outros, ela torna-se fácil e prática de incluir em uma dieta diária.

Recomendações…

A linhaça é rica em fibras, o que pode causar gases e inchaço se consumida em excesso.

Ela contém uma substância chamada fitato, que pode inibir a absorção de certos minerais, como o ferro e o zinco, se consumida em grandes quantidades.

Em raras ocasiões, as pessoas podem desenvolver uma reação alérgica à linhaça.

Resumindo: Consuma com moderação.

Contudo, não se esqueça que a linhaça é uma ótima opção para quem está tentando controlar o peso, pois é baixa em calorias e ajuda a controlar o apetite.

Além disso, a linhaça também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, então você pode dormir melhor e acordar se sentindo renovado e energizado.

Com tantos benefícios incríveis, você realmente não pode dar ao luxo de não incluir a linhaça em sua dieta diária.

Então, vá em frente e coloque um pouco de linhaça em sua vida hoje! Você vai se sentir incrível!

Você sabia?

Existem dois tipos principais da semente:

Ambos os tipos são originários da região do Mediterrâneo, mas agora são cultivados em todo o mundo.

A dourada é um pouco menor e tem uma cor dourada clara. Ela é mais comum no Canadá e no norte dos Estados Unidos.

Já a marrom é um pouco maior e tem uma cor marrom escura. Ela é mais comum na Europa e na Ásia.

Além desses dois tipos principais, existem algumas outras variedades, como a branca e a preta, que são menos comuns.

A branca é cultivada principalmente na Índia, enquanto que a preta é cultivada principalmente na região da Índia e do Irã.

Independentemente do tipo, todos são ricos em nutrientes e têm benefícios para a saúde.

Gostou do que viu? Aposto que sim!

Experimente adicionar produtos de linhaça à sua dieta hoje! Com suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, a linhaça é um superalimento que pode ajudar a prevenir doenças e melhorar a digestão. Como já mencionado, ela é rica em fibras e ômega-3, o que pode ajudar a manter o coração saudável e o cérebro funcionando adequadamente.

Não perca mais tempo sem experimentar esses benefícios! Adicione essas sementes à sua salada ou shake, em suas receitas favoritas de pães e bolos, ou experimente óleo das sementes em seus molhos. Com sua versatilidade e sabor suave, será uma adição fácil e saudável à sua dieta.

Então, vá em frente e experimente hoje mesmo!

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Veja também…

17 – Fontes de colágeno vegan

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colageno suplementos

O colágeno é uma proteína incrível que seu corpo precisa para se manter saudável e jovem.

Ele ajuda a manter sua pele firme e elástica, fortalece seus cabelos e unhas, e protege suas articulações e ossos.

E a sua suplementação é uma ótima maneira de garantir que você esteja obtendo uma dose saudável desse nutriente importante.

E o melhor de tudo é que o colágeno vegetal é uma opção incrível para pessoas que seguem uma dieta vegana ou preferem evitar produtos de origem animal.

De onde vem? Onde encontrar?

Existem diversas opções disponíveis no mercado atualmente. Primeiramente, é importante mencionar que ele é uma proteína que pode ser produzida pelo próprio corpo humano, mas também pode ser adquirida por meio de alimentos e suplementos.

Uma das principais fontes é a proteína de ervilha, que é rica em aminoácidos como a lisina e a prolina, essenciais para a produção de colágeno. Além disso, a proteína de arroz integral também é uma excelente opção, pois contém aminoácidos importantes como a arginina e a glutamina, que ajudam na síntese de colágeno.

Em suma, há várias fontes de colágeno vegan disponíveis, incluindo proteína de ervilha, proteína de arroz integral, ácido hialurônico e vitamina C. Ao incorporar esses alimentos em uma dieta equilibrada, é possível estimular a produção no corpo e manter a saúde da pele, cabelos, unhas e articulações.

Ademais, a vitamina C é fundamental para a sua produção, pois ajuda na absorção de aminoácidos e na síntese da proteína. É possível obter vitamina C em alimentos como laranja, acerola, kiwi e pimentão.

COLÁGENO EM CAPSULAS

Adicionar colágeno vegetal na sua dieta é tão fácil quanto tomar um suplemento, basta adiciona-lo em seu shake, suco ou até mesmo na sua bebida quente preferida.

E você pode ficar tranquilo, pois ele tem poucos efeitos colaterais conhecidos.

Então, por que não dar uma chance? Ele é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo e de seus entes queridos.

Eu garanto que você vai se sentir incrível!

Principais fatores que vão fazer você suplementar colágeno.

Fonte alternativa:

  • É ideal para pessoas que desejam evitar produtos de origem animal.

Benefícios para a pele:

  • O colágeno é conhecido por ajudar a manter a elasticidade e a firmeza da pele, e a suplementação de colágeno vegan pode ajudar a melhorar a aparência da pele.

Benefícios para os cabelos e unhas:

  • Pode ajudar a fortalecer os cabelos e as unhas, e a suplementação de colágeno vegan pode ter os mesmos benefícios.

Benefícios para os ossos:

  • É importante para a saúde dos ossos, e a suplementação de colágeno vegan pode ajudar a fortalecer os ossos.

Benefícios para as articulações:

  • O colágeno também é importante para a saúde das articulações, e a suplementação com essa proteína vegetal pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação nas articulações.

Não tem efeitos colaterais conhecidos:

  • A suplementação de colágeno vegan não tem efeitos colaterais conhecidos, portanto é considerado seguro de usar.

Opção para pessoas intolerantes à lactose:

  • Ele é uma opção para pessoas intolerantes à lactose, que geralmente são encontrados em produtos de origem animal.

Opção para pessoas com restrições alimentares:

  • A suplementação de colágeno vegan é uma opção para pessoas com restrições alimentares, como vegetarianos ou veganos, que preferem evitar produtos de origem animal

“A cura está ligada ao tempo e às vezes também às circunstâncias.“

Hipócrates

Já que você se interessou pelos efeitos e benefícios do colágeno vegano, compre agora mesmo o produto na AMAZON onde o produto é 100% vegetal, com matéria-prima orgânica e passa por um rigoroso controle de qualidade, certificação da ANVISA, e além disso, o produto é ideal para pessoas que buscam a suplementação e você pode adquirir ele agora mesmo e receber no conforto de sua casa.

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19 – A levedura de cerveja

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suplementos

Você sabia que o levedo ou levedura de cerveja é um tipo de fungo?

Você já ouviu falar?

Voce sabia?

As leveduras são organismos unicelulares microscópicos, classificados no reino dos fungos, tal como os bolores e os cogumelos. 

Fonte: Wikipédia

levedura de cerveja

Cada 100 gramas de levedura de cerveja, que pode se em pó ou em cápsulas, não tem quase nada de gordura e é rica em carboidratos e fibras.

As fibras tem o poder de atrasar a digestão melhorando a sensibilidade à insulina.

Olha que interessante!!!

Você pode tomar com água, ou até mesmo com um suco durante a refeição do café da manhã, almoço ou jantar.

Você sabe quanto de proteína tem a levedura de cerveja?

Quase 50% do fungo, do levedo, que é a levedura de cerveja é proteína.

Tem tem mais que no frango, tem mais peixe!!!

O levedo de cerveja é rico em vitaminas do complexo B.

É uma proteína vegetal rica em cromo, zinco, magnésio, potássio, selênio e antioxidantes.

Um alimeto pré-biotico

E o que é um alimento pré-biótico?

É um alimento capaz de deixar a sua flora intestinal mais forte.

O cromo vai melhorar a sensibilidade à insulina.

Olha que interessante!

Dica importante

O LEVEDO DE CERVEJA ALIADO À SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA VAI ALAVANCAR OS RESULTADOS PARA VOCÊ QUE QUER GANHAR MASSA MUSCULAR.

Você sabia dessa informação???

levedo de cerveja

Comece o quanto antes a consumir levedura de cerveja com creatina, pois o carboidrato do levedo vai te ajudar nos resultados com a creatina.

E para potencializar os efeitos, faça também uma boa hidratação, ou seja, 40 ml de água por kg de peso corporal diariamente e 10 ml de água durante o treino por cada kg de peso corporal.

Exemplo: Se você pesa 70 kg, 700 ml de água naquela hora que você vai treinar.

Certamente você vai ver a fadiga diminui, a energia aumentar, ter mais motivação, mais disposição e também vai poder evoluir as cargas mais rapidamente em seu treino de musculação.

Os produtos disponíveis no link abaixo são 100% vegan, extraído e cultivado em culturas livres de poluição e contaminação das cápsulas.

Recomendada pela organização mundial da saúde.

Mesmo se você não for vegano, esse produto vai te impactar

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Veja também…

20 – Grão-de-bico na dieta vegan

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alimentos graodebico

grao-de-bico

O que é o “Bico”?

O grão-de-bico é um alimento muito popular e possui várias propriedades que são muito benéficas para a saúde, no entanto essas propriedades muitas vezes são desconhecidas pelas pessoas.

grâo-de-bico

O grão-de-bico oferece em sua composição vitaminas A, B6, C, vitamina E e vitamina k, além de minerais como cálcio, fósforo, potássio, zinco, magnésio, ferro e sódio.

VEJA OS SEGUINTES BENEFÍCIOS DO GRÃO-DE-BICO PARA SAÚDE

  • Antioxidante

O grâo-de-bico é excelência quando se trata de compostos antioxidantes que recuperam os bons níveis de açúcar no sangue.

Alguns estudos científicos mostraram que a refeição vegana a base de grão-de-bico é possível regular os níveis de açúcar no sangue, sendo então um ótimo aliado no tratamento em pessoas com níveis de açucar elevados.

  • O grão-de-bico é uma Fonte de proteína

Para nós que não comemos carne, o “bico” é um ótimo substituto. Isso porque o grão-de-bico é rico em proteínas e se ele for combinado com outras leguminosas e grãos integrais acaba por completar a quantidade diária de proteína necessária, além de reduzir a ingestão de calorias e evitando gorduras e toxinas contidas na carne animal.

  • Melhora o humor

Ele é rico em triptofano que é um aminoácido precursor de uma substância no corpo chamada seretonina. Essa substância é um hormônio e ele é responsável pelo regulamento do estado de humor e do sono.

vovó e o grao-de-bico

“Cada idade tem a sua beleza e essa beleza deve sempre ser uma liberdade.“

Robert Brasillach

  • Ajuda ganhar massa muscular

Os benefícios do grão-de-bico para os músculos são proporcionados pelo seu conteúdo de proteína, amido e ferro.

  • O grão-de-bico ajuda a controlar a glicemia

As fibras e as proteínas também trazem benefícios do grão-de-bico para manter o nível de glicemia em dias.

  • O grão-de-bico é bom para o sistema cardiovascular

O excesso de colesterol e do aminoácido homocisteína, o estresse oxidativo e a hipertensão arterial são fatores que aumentam consideravelmente os riscos de sofrer um infarto ou derrame o câncer e o grão-de-bico é um bom aliado no tratamento e prevenção.

  • Ajuda a combater os malefícios dos transgênicos

O ácido fólico, a vitamina C, a vitamina E e alguns nutrientes são responsáveis pelos benefícios do grão-de-bico contra o câncer.

  • O grão-de-bico é bom para o intestino

Além de facilitarem o processo digestivo, as fibras contidas no bico previnem a constipação intestinal ou prisão de ventre, a colite e a síndrome do intestino irritável.

grão-de-bico 2

ALTA PERFORMANCE

Com relação aos aminoácidos essenciais que a gente precisa para a construção muscular, como uma combinação no almoço ou no jantar o gráo-de-bico é interessante.

Ele tem as quantidades de fibras e proteínas ideais e quem tá querendo ganhar massa muscular e tem que montar as fontes de energia então o grão-de-bico tem uma porcentagem interessante, dá até mesmo para substituir a batata ou arroz pelo grão de bico porque ele acrescenta ainda mais proteínas à sua refeição.

A importância das proteínas

Atingir a quantidade diária de proteínas é essencial para manter uma boa saúde e um corpo em pleno funcionamento. As proteínas são os blocos de construção do corpo humano, sendo necessárias para a construção e reparação dos tecidos, como os músculos, pele, cabelos e unhas. Além disso, as proteínas também são importantes para a produção de hormônios, enzimas e anticorpos que ajudam a manter o sistema imunológico forte e saudável.

Para os praticantes de atividades físicas, a ingestão adequada de proteínas é ainda mais importante. Durante os exercícios, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas e, para isso, é necessário um aporte adequado de proteínas. Além disso, a proteína também ajuda a melhorar a recuperação muscular após os treinos, evitando lesões e melhorando o desempenho físico.

Porém, é importante destacar que a quantidade diária de proteínas varia de acordo com o peso, altura, idade e nível de atividade física de cada indivíduo. De modo geral, é recomendado que a ingestão diária de proteínas seja de pelo menos 0,8 gramas por quilo de peso corporal. No entanto, para os praticantes de atividades físicas intensas, essa quantidade pode ser maior.

Enfim, atingir a quantidade diária de proteínas é essencial para manter um corpo saudável e em pleno funcionamento, garantindo uma boa recuperação muscular, um sistema imunológico forte e uma boa performance física.

O Grão-de-bico com certeza vai te ajudar.

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21 – Soja, a proteína vegan

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alimentos soja

sojá em pó

Você sabia que a soja é um alimento milenar e que nossos antepassados a consumiam bastante?

As populações orientais até hoje são grandes consumidores de soja.

Ela é uma leguminosa assim como o feijão, a lentilha, a ervinha, o grão-de-bico, etc…

Grãos de soja

Mas a soja faz mal?

Leite de soja faz mal?

Crianças podem tomar?

Homens podem tomar?

Fitoestrógeno/isoflavonas fazem mal para saúde?

Previnem ou tratam alguma enfermidade?

Para responder tudo isso vamos citar as pesquisas, o que a ciência diz sobre a soja.

Segundo as pesquisas de Stephen Barnes, PHD de farmacologia e bioquímica da universidade de Alabama nos Estados Unidos.

A isoflavona é um fitoestrógeno mas ela tem a função de bloquear o receptor de estrogênio. é estranho, não é mesmo?

A isoflavona tem o efeito parecido com o do tamoxifen que é um modulador seletivo do receptor de estrógeno oral. Ele é usado na prevenção, tratamento e também para impedir a volta do câncer de mama.

A isoflavona tem a mesma finalidade.

Quem toma leite de soja, quem come proteína de soja, evita e previne o surgimento de câncer de mama porque ela tem a função de bloquear o estrógeno.

leite de soja
soja em pó
Soja em pó

Estatísticamente o Japão e a China, que são países onde se usa muito a soja, pessoas que tomam 80 gramas de soja ou 2 copos de leite de soja por dia, as pesquisas mostraram que ocorre menos chance de ter câncer de mama.

Fonte: Folha de S.Paulo, 16 de Novembro de 199

E há mais uma pergunta que merece resposta: O que é seguro comer durante a gravidez para ter bebes saudáveis?

Respodta: A soja!

Obs.: Consulte sempre o seu médico.

Em suas pesquisas, Stephen Barnes, isolando a proteína da soja encontrou a genisteína que é um fitoestrogênio também pertencente à categoria das isoflavonas e que tem o poder de protejer as mulheres do câncer de mama.

Se você está procurando maneiras de tornar sua alimentação mais saudável e ainda se sentir satisfeito com isso, então a proteína de soja é o alimento perfeito para sua refeição.

soja em pó
Mais força com soja

A soja tem um valor biológico de 78%, então você vê que ela tem ótima qualidade inclusive para manutenção de massa magra, sendo bastante consumida por desportistas e atletas, inclusive de alto rendimento.

Veganos e vegetarianos utilizam em sua dieta a proteína de soja, as amêndoas, nozes e amendoins que são alimentos livres de crueldade para com animais.

Quando você tem um nível de colesterol elevado, perfil lipídico ruim, é interessante que você aumente o consumo de soja, pois tende a gerar no médio prazo a melhora do LDL e também do HDL

“O homem do Terceiro Milênio vai buscar a preservação da saúde não mais na farmácia, mas nas feiras e nos supermercados.”

Professora Jocelem Mastrodi Salgado, nutrição humana e alimentos da Esalq-USP de Piracicaba.

Além de ser uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais, ela também pode:

soja
  • Tornar coração e as artérias saudáveis;
  • Prevenir alguns tipos de câncer;
  • Prevenir a osteoporose;
  • Atenuar os desconfortos provocados pela menopausa;

“Lembre-se de cavar o poço bem antes de sentir sede.”

Provérbio Chinês

Composição da soja

Composição do grão da soja: 30 a 34% de carboidratos; Entre 18 e 20% de lipídios, dos quais 23% são ácidos graxos monoinsaturados, 58% poli-insaturados e 15% saturados; 40 a 45% de proteína.

PROTEÍNAS

  • Triptófano
  • Treonina
  • Isoleucina
  • Leucina
  • Lisina
  • Metionina
  • Cistina
  • Fenilalanina
  • Tirosina
  • Valina
  • Arginina
  • Histidina
  • • Alanina
  • • Ácido aspártico
  • • Ácido glutâmico
  • Glicina
  • Prolina
  • Serina

VITAMINAS

  • Vitamina A
  • Tiamina (vit. B1)
  • Riboflavina (vit. B2)
  • Niacina (vit. B3)
  • Ácido pantotênico (B5)
  • Vitamina B6
  • Ácido fólico (vit. B9)
  • Vitamina B12
  • Colina
  • Vitamina C
  • Vitamina E
  • Vitamina K

MINERAIS

  • Cálcio
  • Ferro
  • Magnésio
  • Manganês
  • Fósforo
  • Potássio
  • Sódio
  • Zinco

Fonte de pesquisa: WIKIPÉDIA

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22 – Flocos de aveia

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aveia

Hoje eu vou falar para você um pouquinho sobre os benefícios dos flocos aveia. O que é? Para o quê serve?

COMIDA DE VERDADE!

A aveia é um cereal nutritivo que possui fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas C; E; B9, fósforo, lipídios, niacina, potássio, carboidratos complexos(possuem índice glicêmico baixo, sendo então absorvidos lentamente pelo organismo) e está associada à perda de peso, por ajudar na saciedade.

farelo de aveia

O consumo regular de desses farelos pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, complicações intestinais e diabetes.

A aveia é um alimento saudável, nutritivo e que contém uma lista extensa de benefícios….

“Saúde e paz. O resto, a gente corre atrás.”

Pedro Bial

E ESSA HISTÓRIA DO GLUTEN?

A aveia não tem glúten na sua composição.

O problema é quando as máquinas que fazem o processamento industrial também processam trigo, ou alimentos que possuem glúten na sua composição e por isso contaminam a veia.

Se faz importante olhar a caixa do alimento que você está comprando, para saber se ele contém glúten ou não, se ele foi processado com máquina que processa outros elementos, etc… Olha só, isso não tem a ver com marca famosa.

flocos de aveia

Os ácidos graxos, o ácido fólico(vitamina B9), a Vitamina E e a Tiamina encontrados no farelo de aveia podem proporcionar longevidade e melhoras na saúde.

O betaglucano contido na aveia tem a capacidade de controlar as infecções bacterianas e impedi-las de crescer.

VEGANOS E VEGETARIANOS

Ela é um cereal comum entre os veganos e vegetarias, isso por se tratar de um alimento 100% vegan(livre de violência animal) e rico em nutrientes.

potes de aveia

A composição centesimal aproximada de grãos descascados de aveia varia entre 13-18% de proteínas, 6-8% de lipídios, 9-11% de fibra alimentar total e 50-63% de carboidratos.

Fonte: Food Science and Technology

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23 – Metilfolato(vitamina B9)

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acidofolico metilfolato-b9 suplementos

Hoje nós vamos falar de uma vitamina que é tão importante para o cérebro e para o sistema nervoso que ela é conhecida por “brain food”, “comida para o cérebro”. Estou falando da vitamina B9!

EM PRIMEIRO LUGAR…

A falta dela, sua carência pode levar a episódios de confusão mental, cansaço excessivo e até depressão.

Essa vitamina é tão importante para o cérebro e sistema nervoso que ela é dada a gestantes para prevenir algum problema no desenvolvimento do sistema nervoso do feto na gestação.

“VITAMINA B9, ÁCIDO FÓLICO OU FOLATO SÃO A MESMA COISA…”

MAS PORQUE QUE ELA TEM TRÊS NOMES?

Na sua forma mais natura, mais crua, vamos chamar de folato.
Por exemplo:

A beterraba é uma excelente fonte de ácido fólico.

salada com vitamina

O nutriente em questão, na beterraba é chamada de folato, como também nos vegetais folhosos, principalmente aqueles de coloração mais escuras, como a espinafre por exemplo, por que está na fonte mais natural possível.

Ácido fólico é o nome pelo qual é mais conhecida.

Chamamos de ácido fólico a sua forma sintética, drágeas, comprimidos e suplementos vitamínicos por exemplo.

E PORQUE VITAMINA B9?

É que ela faz parte do grupo das oito principais vitaminas do COMPLEXO B, assim como a vitamina B12, B5, B6…

A vitamina B9 ou ácido fólico é um nutriente essencial, ela é necessária para a síntese e reparação do DNA, para produzir as células vermelhas do sangue e para regular o metabolismo da célula.

MAS ENTÃO QUEM DEVE SUPLEMENTAR COM O METILFOLATO?

Uma vez ingerido, o ácido fólico precisa ser metabolizado pelo organismo para se transformar em sua forma ativa, chamada de metilfolato. Isso só ocorre com a presença de uma enzima chamada metiltetrahidrofolato redutase (MTHFR).

Existem pessoas(principalmente mulheres) incapazes de metabolizar o ácido fólico da maneira adequada, isso acontece quando o organismo tem uma deficiência na enzima responsável por essa ação.

Quando você tem um problema genético ou uma alteração genética e você não transforma ácido fólico em metilfolato, que é o que interessa, o seu organismo se torna incapaz de obter os benefícios da vitamina b9.

Nesse caso se faz necessária a ingestão da forma ativa que é o metilfolato.

Senhor pensativo

“Se você anda meio esquecido ou indisposto, está na hora de conhecer os benefícios do METILFOLATO para a sua saúde.“

BENEFICIOS

  • Reduz risco de mal de Alzheimer;
  • Pode ajudar a evitar doenças cardíacas e derrame;
  • Ajuda a controlar a hipertensão;
  • Queda de cabelo e unhas;
  • Melhora os níveis de insulina no sangue;
  • Reduz perdas auditivas em idosos.
  • O metilfolato é efetivo no tratamento de certas anemias;
  • Pode manter espermatozoides saudáveis;
  • É um dos componentes indispensáveis para uma gravidez saudável.

USO DO METILFOLATO NA GESTAÇÃO

casal

MUITAS PESSOAS AINDA ACHAM QUE O METILFOLATO É UM REMÉDIO PARA ENGRAVIDAR. ISSO PORQUE SE FAZ PRECISA A SUPLEMENTAÇÃO ANTES E DURANTE A GESTAÇÃO.

TAMBÉM EXISTE UMA CERTA CONFUSÃO DE ACHAR QUE O METILFOLATO DÁ UMA FERTILIDADE DA MULHER E NÃO É ISSO.

O METILFOLATO TOMADO ANTES DA GRAVIDEZ AJUDA O TEU BEBÊ A NÃO TER PROBLEMAS NO TUBO NEURAL, OU SEJA, PROBLEMAS COMO POR EXEMPLO ESPINHA BÍFIDA E OUTRAS ALTERAÇÕES COMO O LÁBIO LEPORINO(AQUELA FENDA NA BOCA).

O METILFOLATO atua na prevenção de anomalias congênitas no primeiro trimestre da gestação, tais como a anencefalia e lábios leporinos.

metilfolato

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Veja também…

24 – Vitamina B9(ácido fólico)

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acidofolico suplementos

A vitamina B9 ou ácido fólico é um nutriente essencial, ela é necessária para a síntese e reparação do DNA, para produzir as células vermelhas do sangue e para regular o metabolismo da célula.

O ácido fólico(B9), juntamente com a vitamina B12 e vitamina C, ajuda a quebrar, usar e criar novas moléculas de proteína.

Também desempenha o papel importante no desenvolvimento normal de uma criança.

O seu corpo não pode produzir ácido fólico por conta própria, portanto precisa consumir alimentos ricos em ácido fólico.

SAIBA O PORQUÊ DE SUPLEMENTAR COM ÁCIDO FÓLICO(VITAMINA B9).

Essa vitamina do complexo B é muito importante para manter a saúde do cérebro, das artérias e do sistema imunológico, prevenindo doenças como infarto, câncer e demência.

cenouras com B9

Felizmente existem vegetais ricos em ácido fólico, por exemplo: Espinafre, feijão e levedura de cerveja, aspargo e o brócolis, além de abacate, abóbora, cenoura, couve, laranja, maçã e milho, no entanto também pode ser obtido em forma de suplemento e deve ser incorporado a uma dieta, inclusive vegana ou vegetariana.

Como nem todo mundo tem o privilégio de ter uma horta na casa, considere adicionar suplementos com alto teor de ácido fólico à sua dieta.

Inclusive o ácido fólico é uma vitamina solúvel em água, não precisa ter medo de uma possível “overdose de ácido fólico,” pois o seu excesso é excretado através da urina.

O ácido fólico, folacina, ácido pteroil-L-glutâmico ou Vitamina B9 (Folio do latim “folium”, por causa da ocorrência em folhas de plantas verdes), é uma vitamina hidrossolúvel pertencente ao complexo B para a formação de proteínas estruturais e hemoglobina.

fonte: wikipedia.org

VITAMINA B9 E A GRAVIDEZ

teste de gravidez

O ácido fólico atua na prevenção de anomalias congênitas no primeiro trimestre da gestação. 

IMPORTANTE!!!

Uma vez ingerido, o ácido fólico precisa ser metabolizado pelo organismo para se transformar em sua forma ativa, chamada de metilfolato. Isso só ocorre com a presença de uma enzima chamada metiltetrahidrofolato redutase (MTHFR).

Existem pessoas incapazes de metabolizar o ácido fólico da maneira adequada, isso acontece quando o organismo carece da enzima responsável por essa ação. Nesse caso se faz necessária a ingestão da forma ativa que é o metilfolato.

Os sintomas de níveis anormais do nutriente são:

Anemias, anorexia, apatia, distúrbios digestivos, cansaço, dores de cabeça, problemas de crescimento, insônia, dificuldade de memorização, aflição das pernas e fraqueza.

BENEFÍCIOS DO ÁCIDO FÓLICO(B9)

Pessoas se exercitando
  • O ácido fólico é efetivo no tratamento de certas anemias;
  • Pode manter espermatozoides saudáveis;
  • É um dos componentes indispensáveis para uma gravidez saudável;
  • Reduz risco de mal de Alzheimer;
  • Pode ajudar a evitar doenças cardíacas e derrame;
  • Pode ajudar a evitar a anencefalia dos fetos na gravidez;
  • Ajuda a controlar a hipertensão;
  • Queda de cabelo e unhas;
  • Melhora os níveis de insulina no sangue;
  • Reduz perdas auditivas em idosos.

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25 – Creatina, o ergogênico

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creatina suplementos

Pelo seu papel auxiliar no transporte de energia para as células, a creatina é uma escolha natural de suplemento alimentar.

creatina vegan

Trata-se de uma substância com poder anabolizante mas não é um esteroide, tem um efeito ergogênico positivo e natural mas não é um hormônio, ou seja, não vai fazer mal para a sua saúde.

Para a performance muscular, talvez esse seja o suplemento de melhor custo-benefício que você vai encontrar.

O que é creatina afinal de contas?

Um conjunto de aminoácidos presente em nossas fibras musculares que atua ativamente na síntese proteica e no aumento da resistência muscular.

Inúmeros estudos mostram as vantagens de sua suplementação para o aumento da força muscular, massa magra e performance no exercício

FORMATURA

A sua suplementação também pode ser benéfica para a saúde cerebral pois ela melhora as sinapses cognitivas. 

Qual seria a dosagem ideal da creatina?

A recomendação é de 0,07 gramas por kilo corporal. Então um indivíduo de mais ou menos 70 kg vai consumir em média 5 gramas de creatina, podendo ser consumida com alimentos a qualquer hora do dia e todos os dias.

Creatina vegana

Um produto livre de derivados de animais, corantes, conservantes, metais pesados e aditivos. A pureza do produto é tão importante quanto a sua eficácia. Observe sempre o rótulo dos suplementos e procure sempre uma marca de confiança.

“…é um substância importante para aumento de força em trabalhos físicos…”

fonte: wikipedia.org

O que ela faz?

  • Aumenta a resistência no treino;
  • Ajuda a emagrecer;
  • Melhora o fator cognitivo;
TESTE DE FORÇA DEPOIS DE TER TOMADO CREATINA

A creatina tem sido considerada um suplemento muito interessante para melhora do desempenho cognitivo para vegetarianos e veganos.

A escolha de um produto de qualidade é fundamental para atingir os objetivos. 

A creatina monohidratada com o selo Creapure® é um exemplo de produto puro e livre de substâncias que prejudicam o organismo.

Agora atenção!

Selecionamos os melhores suplementos de creatina para você que é vegano, vegetariano ou atleta de auto-rendimento!

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Qualidade comprovada! Sem falar na entrega em ótimo estado garantida pela Amazon – o melhor marketplace da atualidade.