04 – Cevada

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Qual é a origem? De onde vem?

A cevada é um grão antigo que tem sido cultivado e consumido por mais de 10.000 anos em várias partes do mundo. Acredita-se que tenha sido lavrada pela primeira vez no Crescente Fértil, uma região que compreende partes do Oriente Médio e do Mediterrâneo Oriental. Desde então, seu grão tem sido um alimento básico em muitas culturas, incluindo a chinesa, a japonesa e a europeia.

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A cevada é um cereal integral e um dos grãos mais saudáveis que podemos incluir em nossa dieta. Ela é uma fonte de carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais essenciais. Além disso, ela é uma excelente fonte de proteína vegetal, o que a torna um ótimo alimento para veganos e vegetarianos.

Os benefícios da cevada para a saúde são muitos.

A cevada é rica em fibras solúveis, que ajudam a manter a saúde do coração, reduzindo o colesterol ruim (LDL) no sangue. Ela também é rica em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra danos causados pelos radicais livres, que estão associados a doenças crônicas como o câncer. Além disso, ela também contém vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a saúde do sistema nervoso, e minerais como o ferro, que é importante para a saúde dos glóbulos vermelhos do sangue.

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Para os veganos, ela é uma excelente fonte de proteína vegetal, pois contém todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para construir proteínas. Além do mais, a cevada é uma ótima fonte de ferro não-heme, ou seja, aquele tipo de ferro que é mais facilmente absorvido pelo corpo quando consumido com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas.

Análise nutricional de 100 gramas de cevada cozida

  • Calorias: 123
  • Carboidratos: 28 gramas
  • Proteínas: 3,5 gramas
  • Gorduras: 0,4 gramas
  • Fibras: 3,8 gramas
  • Ferro: 1,1 miligramas
  • Magnésio: 30 miligramas
  • Fósforo: 73 miligramas
  • Potássio: 145 miligramas
  • Vitamina B6: 0,1 miligramas
  • Vitamina E: 0,2 miligramas
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Pensando em incluí-la em sua dieta vegana? Aqui estão algumas dicas:

Experimente adicionar cevada em bebidas quentes, massa de pães e bolos para aumentar o valor nutricional da sua dieta.


Use-a em vez de arroz ou macarrão em receitas para adicionar mais fibras e proteínas à sua dieta.

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Faça um delicioso mingau, cozinhando a cevada com leite vegetal, frutas frescas e nozes.


Adicione algumas pitadas em saladas, sopa ou caldo para acrescentar um sabor extra e um toque de textura.

Curiosidades

Você sabia que a cevada é um dos ingredientes usados na produção de cerveja?

Sim, ela é um dos principais grãos usados ​​para fazer cerveja, juntamente com o lúpulo, a água e a levedura.

Ela também é usada na produção de cerveja porque contém enzimas que são essenciais para a conversão do amido em açúcar, que é então fermentado pela levedura para produzir álcool.

Além disso, a cevada também é usada para fazer malte, que é um ingrediente comum em alimentos como pão e cereais. O processo de malteação envolve a germinação da mesma, liberando assim as enzimas necessárias para quebrar o amido em açúcares. Depois de germinada, ela é seca e torrada para criar o malte.

Resumindo…

Em resumo, trata-se de um grão antigo e altamente nutritivo que oferece muitos benefícios para a saúde. Para os veganos, a cevada é uma excelente fonte de proteína vegetal e ferro não-heme. Ao incluir a cevada em sua dieta, você pode melhorar sua saúde geral e adicionar sabor e textura extra às suas refeições.

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Você sabia que a cevada é um dos alimentos mais completos e nutritivos que existem? E que agora, temos as melhores opções de cevada do mercado e por um preço justo?

É isso mesmo! Como já mencionado, a cevada é rica em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, o que a torna uma excelente opção para quem quer melhorar a qualidade de vida. Além disso, ela também ajuda a controlar o colesterol, regula o sistema digestivo e ainda é um poderoso antioxidante.

E o melhor de tudo é que estou a indicar produtos de altíssima qualidade e disponíveis pronta-entrega. Então, por que não aproveitar essa oportunidade e incluir a cevada na sua dieta?

Você pode usar a cevada em diversas receitas deliciosas, como sopas, saladas e até mesmo adicionar em shakes. E se você é fã de bebidas quentes, pode experimentar o chá de cevada, que é uma opção deliciosa para substituir o café ou o chá preto.

Então, não perca mais tempo e experimente já a nossa cevada de qualidade superior! Com certeza, você vai sentir a diferença na sua saúde e bem-estar.

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